Comment faire face et rester en sécurité en cas de chaleur extrême ?

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Comment faire face et rester en sécurité en cas de chaleur extrême ?
Comment faire face et rester en sécurité en cas de chaleur extrême ?

En cas de chaleur extrême, il est facile de se déshydrater ou de surchauffer. Dans ce cas, vous pouvez souffrir de crampes de chaleur, d’épuisement dû à la chaleur ou même d’un coup de chaleur. Le coup de chaleur est une urgence médicale qui peut entraîner des dommages permanents à vos organes vitaux, voire la mort, s’il n’est pas traité immédiatement. La chaleur extrême peut également aggraver des problèmes médicaux existants.

La meilleure façon de survivre à la chaleur est de planifier à l’avance les journées chaudes et de savoir quoi faire lorsque la chaleur frappe. 

La chaleur peut toucher tout le monde, y compris les jeunes et les personnes en bonne santé. Cependant, certaines personnes sont plus à risque que d’autres. 

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Les personnes les plus à risque en cas de canicule :

  • sont âgées de plus de 65 ans, en particulier celles qui vivent seules 
  • ont un problème de santé tel que le diabète, une maladie rénale ou une maladie mentale 
  • prennent des médicaments qui peuvent affecter la façon dont le corps réagit à la chaleur, par exemple
  • les médicaments contre les allergies (antihistaminiques) 
  • les médicaments pour la pression artérielle et le cœur (bêta-bloquants) 
  • les médicaments contre les crises d’épilepsie (anticonvulsivants) 
  • les pilules pour éliminer l’eau (diurétiques) 
  • antidépresseurs ou antipsychotiques
  • vous avez une consommation problématique d’alcool ou de drogues 
  • ont un handicap 
  • ont des difficultés à se déplacer, comme les personnes alitées ou en fauteuil roulant
  • les femmes enceintes et les mères qui allaitent
  • les bébés et les jeunes enfants
  • sont en surpoids ou obèses
  • travaillent ou font de l’exercice en plein air
  • viennent d’arriver d’un climat plus frais.

Faire face à une forte chaleur

surmonter une vague de chaleur
surmonter une vague de chaleur

En cas de chaleur extrême, qu’il s’agisse d’une seule journée chaude ou d’une vague de chaleur, n’oubliez pas : 

  • Buvez beaucoup d’eau, même si vous ne ressentez pas la soif (si votre médecin limite normalement votre consommation de liquides, vérifiez la quantité à boire pendant les périodes de chaleur).
  • Gardez vous au frais en utilisant des serviettes humides, en mettant vos pieds dans l’eau fraîche et en prenant des douches fraîches (pas froides).
  • Passez le plus de temps possible dans des bâtiments frais ou climatisés (centres commerciaux, bibliothèques, cinémas ou centres communautaires).
  • Bloquez le soleil chez vous pendant la journée en fermant les rideaux et les stores.
  • Ouvrez les fenêtres lorsqu’il y a une brise fraîche.
  • Ne vous exposez pas au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez sortir, portez un chapeau et de la crème solaire, et cherchez l’ombre.
  • Annulez ou reportez les sorties. Si vous devez absolument sortir, restez à l’ombre et emportez beaucoup d’eau. 
  • Portez des vêtements de couleur claire, amples et faits de fibres naturelles comme le coton et le lin.
  • Mangez plus souvent de petits repas et des repas froids comme des salades.
  • Assurez-vous que les aliments qui doivent être réfrigérés sont correctement conservés.
  • Évitez les activités lourdes comme le sport, la rénovation et le jardinage.
  • Regardez ou écoutez les bulletins d’information pour obtenir plus d’informations en cas de chaleur extrême.

Ressources pratiques en cas de fortes chaleurs

Tout le monde peut être affecté par la chaleur et il est important de faire attention dès que les températures commencent à monter. Une vague de chaleur sur plusieurs jours, ou même une seule journée de chaleur extrême, peut provoquer des maladies telles que des crampes de chaleur, un épuisement par la chaleur et un coup de chaleur. 

Il est important de rester attentif à la météo pendant l’été, en particulier lorsqu’il y a des risques de canicule ou de jours de forte chaleur. Pour plus d’informations sur les conditions météorologiques, voir :

  • Prévisions à sept jours pour votre ville ou région sur météo France
  • Regardez la météo des journaux télévisés
  • Vous pouvez également vous inscrire pour recevoir les alertes de santé liées à la chaleur du ministère de la santé et des services sociaux.

Lorsque vous profitez de l’été, n’oubliez pas que la chaleur peut altérer rapidement les aliments. Veillez à suivre des pratiques alimentaires sûres pour éviter les maladies.

Les personnes âgées et la canicule

Le stress thermique peut affecter les personnes âgées plus que les autres. Les personnes âgées de 65 ans et plus peuvent présenter un risque accru de maladies liées à la chaleur et ont besoin de soins particuliers par temps chaud. Les facteurs qui peuvent augmenter le risque d’une personne comprennent le fait de vivre seul, les problèmes médicaux chroniques et certains médicaments. 

Les enfants et les fortes chaleurs

Les bébés et les jeunes enfants doivent être surveillés attentivement par temps chaud. Ils peuvent rapidement perdre des liquides corporels en transpirant, ce qui peut entraîner une déshydratation. Ils doivent boire régulièrement, porter des vêtements légers et être maintenus au frais. Ne laissez jamais les bébés ou les jeunes enfants dans les voitures. La température à l’intérieur d’une voiture garée peut doubler en quelques minutes.

Les personnes actives face à la canicule

La chaleur et le sport ou l’activité physique (exercice) peuvent être une combinaison dangereuse. Le stress thermique se produit lorsque la sueur ne peut pas s’évaporer assez rapidement pour maintenir le corps suffisamment frais. Vous pouvez prévenir le stress thermique pendant le sport en buvant beaucoup de liquide, en faisant des pauses fréquentes et en évitant de faire de l’exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée.

Comment vous pouvez aider les autres

En cas de chaleur extrême, surveillez et aidez d’autres personnes qui pourraient être plus exposées aux maladies liées à la chaleur : 

  • Restez en contact avec les amis et la famille malades ou fragiles.
  • Appelez-les au moins une fois par jour de chaleur extrême.
  • Encouragez-les à boire beaucoup d’eau.
  • Proposez d’aider votre famille, vos amis et vos voisins âgés de plus de 65 ans ou malades en faisant les courses ou autres afin qu’ils puissent éviter la chaleur. Emmenez-les dans un endroit frais pour la journée ou faites-leur passer la nuit s’ils ne peuvent pas rester au frais chez eux.

Si vous observez des symptômes de maladie liée à la chaleur, demandez une aide médicale.

Se préparer à la chaleur extrême

Vous pouvez vous préparer à la chaleur extrême en :

  • Faites des réserves de nourriture, d’eau et de médicaments pour ne pas avoir à sortir sous la chaleur. 
  • Consultez votre médecin pour vérifier si des modifications doivent être apportées à vos médicaments en cas de chaleur extrême.
  • Conservez les médicaments en toute sécurité à la température recommandée.
  • Vérifiez que votre ventilateur ou votre climatiseur fonctionne bien. Faites réviser votre climatiseur si nécessaire.
  • Examinez les mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre maison plus fraîche, par exemple en installant des couvre-fenêtres, des toiles d’ombrage ou des stores extérieurs sur les côtés de la maison qui font face au soleil.

Lorsqu’il fait très chaud pendant les canicules il n’est pas rare d’avoir des pannes de courant

Les pannes de courant peuvent survenir pendant les périodes de forte chaleur. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous préparer à une panne de courant : 

  • Assurez-vous d’avoir une lampe de poche, un téléphone portable complètement chargé, une radio à piles et quelques piles de rechange.
  • Faites des réserves de nourriture qui ne nécessite pas de réfrigération ou de cuisson, comme des conserves de fruits et de légumes, des conserves de viande ou de poisson, du pain et des fruits.
  • Disposez d’une grande quantité d’eau potable.
  • Faites des réserves de médicaments et d’autres articles essentiels.
  • Pensez à vous munir d’un ventilateur à piles ou à main pour vous rafraîchir.

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