Comment s’acclimater à la chaleur : quelles astuces pour s’adapter à la chaleur ?

Beaucoup de gens ont du mal à pratiquer leurs activités habituelles par temps chaud, et se retrouvent épuisés au moindre effort, car la chaleur est gênante et peut même être dangereuse pour les gens qui n’y sont pas habitués. L’acclimatation à la chaleur est une solution assez simple, qui consiste à confronter la situation et améliorer progressivement la tolérance aux températures fortes grâce aux exercices physiques.

Si vous travaillez ou habitez à un endroit où il fait chaud, suivez ces quelques astuces pour vous habituer à votre environnement et ne pas laisser la chaleur limiter vos performances.

Quelle est la meilleure façon de s’acclimater à la chaleur ?

Pour vous adapter à la chaleur, il est conseillé de commencer par des activités simples pour voir la réaction de votre organisme. Suivez ces instructions pour vous acclimater à la chaleur sans nuire à votre santé :

  • Commencez par pratiquer votre activité aux moments où la chaleur est supportable (comme tôt le matin), et ne faites pas trop d’efforts pour éviter d’être fatigué rapidement ;
  • Essayez de faire un exercice physique de 15 minutes à l’extérieur sans trop vous épuiser, et ajoutez quelques minutes au fur et à mesure de votre progrès ;
  • Soyez attentifs à la réaction de votre corps et ne dépassez pas vos limites pendant les premières séances, adaptez donc vos horaires selon votre état de santé ;
  • Il est important de porter une tenue adaptée pour permettre l’évacuation de la transpiration, privilégiez donc les vêtements légers de couleurs claires car les vêtements de couleurs sombres ont tendance à retenir la chaleur ;
  • N’oubliez pas de vous hydrater avant et après l’entrainement, mais aussi durant la journée, car quand vous vous acclimatez à la chaleur, votre corps évacue davantage cette chaleur et aura besoin d’hydratation par la suite ;
  • Évitez les boissons gazeuses car elles vous empêchent de retenir l’eau ;
  • Adoptez une bonne alimentation pour récupérer votre énergie perdue et garder votre corps en forme ;
  • Augmentez le temps que vous passez dehors progressivement en choisissant des lieux peu ombragés, et songez à couper l’air conditionné pour que votre corps soit tout le temps exposé à la chaleur.

Quel est le temps nécessaire pour s’acclimater à la chaleur ?

Les effets de l’acclimatation à la chaleur peuvent prendre jusqu’à deux semaines pour apparaître, mais sachez que les mécanismes d’adaptation à la chaleur n’évaluent pas tous selon le même rythme. Par exemple, la baisse de la fréquence cardiaque à l’exercice peut durer 3 à 6 jours, tandis qu’il faudra 5 à 10 jours pour la quantité des minéraux dans la sueur diminue.

Notez aussi qu’après ces deux semaines, les effets de l’adaptation à la chaleur disparaîtront progressivement et il va falloir tout recommencer depuis le début. Il est donc recommandé de pratiquer une activité dans un environnement chaud tous les 2 jours pour garder votre état actuel.

Accueil Santé Comment s’acclimater à la chaleur : quelles astuces pour s’adapter à la...